5日間のファスティングをしてみました。
結構苦しかったのですが、なんとかやりとげて−4.3kgを達成したので、その方法や途中の記録、襲い来る食欲と戦う方法などを記録しておこうと思います。
これから水断食してみたいと思っている人の参考になれば幸いです。
水断食とは？ルールを解説！
水断食とはその名の通り、水だけの断食です。水をのみ、お腹が空いたら塩を少しだけ舐める。
これだけのシンプルな断食です。お茶、無糖の炭酸水、コーヒーなども一切とりません。
水と、塩のみです。
ただ、水と塩のみは相当苦しい断食でした。
いろんな情報を集めるうちに、水断食をしている人のうちで酵素を取っている人をちらほら見かけました。
まじでいきなりの水と塩断食は相当きついと思うので、断食はじめてみよう！という人はぜひ、酵素ドリンクを使いながらやってみましょう！
水断食をしようと思った理由
水断食をしようと思ったきっかけは、ずばり「痩せにくくなった」こと、そして「コロナの影響で自粛期間中であったこと」ですね。
まず「痩せにくくなった」ことに関してですが、
アラサーになってから、20代前半だとこれぐらいの食事量ならすぐ痩せてたはずの量でも痩せなくなる、ということを実感してきました。
基礎代謝が落ちてるということなんでしょうね。
痩せにくくなったことへの苛立ちから、なにか目に見える結果が欲しくて手っ取り早そうな水断食をはじめました。
次に「コロナの影響で自粛期間中であったこと」も大きな要因でした。
「コロナだからXXできない」というのではなく、「コロナだからこそ」断食をやってみた、という知人のFacebookの投稿をみて、
確かにコロナだからこそ仕事も忙しくないし、フラフラしても多少は問題ないだろうということで、断食に踏み切れました。
水断食で現れた諸症状
水断食で現れた諸症状を記録しておきます。個人的な体験ですので、全ての人がそうなるわけではありません。ご注意を。
めまい・ふらつき
一番はこれですね。２日目ぐらいからめまいとふらつきが止まりませんでした。
おそらく低血糖から来る症状だと思います。
トイレに行くのも結構しんどかったです。
手足の冷え
もともとそんなに冷え性な方ではありませんでしたが、断食中は以上に手足の冷えを感じました。
なにか布で覆ってないとやってられないぐらい、特に足は冷えを感じました。
感覚が研ぎ澄まされる
断食をしてから塩の味が濃く感じたり、食べ物の匂いに敏感になったりしました。
人間の本能に関心した瞬間でした。
水断食で空腹を乗り越えた方法
水断食はまじで辛いです。ちょっとするとすぐ誘惑が襲ってきます。笑。
私が水断食中の空腹をしのいだ方法をご紹介していきたいと思います。
YouTubeで水断食と検索してひたすらみる
YouTubeで水断食と検索してひたすらみる。
これが一番モチベーションを保ってくれた方法です。Youtubeで水断食か、ちょっと軽めの断食をしている人ってめっちゃいるんですよね。
それをひたすら上から順にみて行くことで
とか
と思えるようになっていきます。
ポイントとしては「自分でもできそう」と思えること、「他人の体験をリアルに追体験すること」なので、動画の方がより強烈にインプットされるのでおすすめです。
断食についての本を読みまくる
動画を見きってしまったあとは「Kindle Unlimited」を活用して「空腹」とか「断食」とかをひたすら調べて、絶食や空腹を肯定する本を読みまくりました。
周りの人に断食しているというとなにかと否定されがちですが、
「今やってる断食はいいことなんだ！！」と思い込ませることができたと思います。
本を買うのはもったいないので、是非とも月額980円で本が読み放題になるKindleUnlimitedで読んでみてくださいね！
水断食を5日間していた時の記録
せっかくなので水断食をしていた時の記録を晒します。
水断食1日目
25日の16時から開始、現在、20時近く。4時間経過。
夕食を食べないつもりだけど、まだ大丈夫。
============
1日目は普通にお腹がすかなかった、みずだけでやってけた。
なんとなく時間の経過が遅い気はする。
断食が終わったら、月曜断食に移るのもいいかもしれない。
夜寝るときは腹がぐーぐーなってた、胃が縮まるのを感じた。
ねれない気もしたけど、すぐねれた。
長く寝る方が得な気はする。
水断食2日目
お腹がすいた気はするし、少しめまいもあると思う。
ただ、お腹が空いているという感覚が気持ちいい。
食べない自分かっこいい。そんなに死ぬほど苦痛、っていう感じは出てない。
なんか食べたいとは思うけど、その気持ちをはっきり認識できていて、マインドフルネス感ある。
かっこいい自分。絶食できる自分最高にかっこいい。
これから体調がどう変化していくのかがすごく気になる。
やればやるだけ体重が落ちる気がして嬉しい。
体重は一キロぐらい減ってました。
水断食3日目
合計で1.7kg痩せたことになる。
断食めっちゃいいやん、手っ取り早すぎてわろける。いつか10日にも挑戦してみたい。
もっとゴリゴリ脂肪がおちていけばいいのにと思う。
現時点で起きているのは立ちくらみとめまい、主に立ったときにおきやすい。
トイレ行くのもしんどいなとは思う。
お腹がすきすぎて、やはりご飯のことを考えてしまうけど、我慢できてる自分かっけー！という感じになってきて嬉しい。
お腹も少しへこんだのでうれしい。もともとはお腹に脂肪なんてつかなかったのに、悔しい。
さっさと痩せたい。
手足が異常に冷えている感覚はある
夜は早めに寝た。9時ぐらい。手足が冷えて、気分も少し悪い。
立ち上がると立ちくらみがするから、同じ場所にいたいと思ってしまう。
２日目まではグリコーゲンを消費する、3日目からはケトン体でのサイクルで消費する。
なので5日断食がおすすめという人は多い。
断食4日目
体の脂肪がメキメキ減っていることだと思う。
ケトン体が出るのが3日目からだから、ここからが燃焼モードだと思う。
ぜひ脂肪には燃えて欲しい。
とは思うけど、美味しいご飯も食べたい。
カツカレー
インドカレー
大福
ショートケーキ
シュークリーム
クリームパン
ハヤシライス
お好み焼き
ファミチキとタマゴサンド
全然食欲なくなってねぇわ。
ファスティング終わってからがとても怖い。
体温が一度あがってる。３６．４度だった（いっつも３５.5度ぐらい）
生理周期的に高体温のときではない。
断食5日目
この日は外出していたため記録をしていません。
ただ、一緒に外出していた人に
と何度もいわれてちょっとムカつきました。
そんなわけで痩せたのはトータル4.3kgです。
水分が多いのかもしれませんね。
水断食を5日間して思ったこと
水断食をして思ったことは…
・連休中の誰にも会わない時にやったほうがいい
・めまいなどの低血糖の症状が思った以上につらいので、酵素ドリンクなどを活用した方がいい
・断食後の梅流しが最強のデトックス
・5日も断食できたという自信をつけることができた
・お腹すいても我慢ができるようになった
ということですね。
水断食は連休中の誰にも会わない時にやったほうがいい
人と会うとき、遊ぶときは高確率で食事を共にすることが多いですよね。
こちとら、必死の思いで断食しているのに、「え〜〜食べないの？体に悪いよ」とか言われると本当にイラっとしてしまいます。
断食を決心したのであれば、長い休みでかつ、人と会う予定を入れない方がいいでしょう。
めまいなどの低血糖の症状が思った以上につらいので、酵素ドリンクなどを活用した方がいい
水断食は一切カロリーを取らないので、すぐに低血糖になり、めまいや立ちくらみに襲われます。
どうしても断食をやりたいけど、仕事がある！という方は、体にもよく、満腹感を感じることのできる酵素ドリンクを使っての断食をおすすめします。
断食後の梅流しが最強のデトックス
私は色々と情報をあつめて、五日間の断食の後の初めての食事は「梅流し」というものを選びました。
梅干しと大根をにて食べる、というものなのですが、梅干しが洗剤、大根がたわしの役目となって腸内を清掃してくれるようです。
腸に溜まった宿便を出してくれるとのことで半信半疑でしたが、試してみたところ・・・
３回トイレに駆け込みました笑。
効果は半端なかったです。きっと私の腸はデトックスされたことでしょう。
5日も断食できたという自信をつけることができた
5日間、水と塩しか取らないという自分にとってやったことない、かつしんどいチャレンジを成し遂げた！というのが大きな自信に繋がりました。
普段仕事などで感じることのできない達成感を味わうことができたのは大きな収穫だったと思います。
お腹すいても我慢ができるようになった
5日間も断食すると、普段の生活での空腹がそんなに辛く感じないようになりました。
断食前はお腹が空くと何か食べないと気が済まない状態になっていましたが、
5日間の断食をやったあとは「別に食べなくてもいきていけるやん」と実感したので、空腹が気にならなくなりました。
水断食を5日間したけどすぐリバウンドした話
水断食で4.3kg達成したのですが、その後どうなったかというと。。。。一週間ぐらいですぐ元にもどりました。
３日ぐらいは「まごにやさしい」といわれる野菜や海藻類などを食べていましたが、やっぱり、手軽に痩せた分戻るのは早かったです。
断食と言っても脂肪が4.3kg減ったわけではなくて、水分が多めにぬけて、脂肪はちょっと。ぐらいなのだと実感しました。
最後に
というわけで今回は断食５日間の記録でした。これから水断食してみようかな？という人の参考になれば幸いです。
